Управлять собственным оргазмом – это просто!

Не секрет, что, к сожалению, многие женщины во время полового акта не получают оргазм. Если верить американским социологам, то таких женщин очень много – чуть ли не каждая третья. И дело не в том, что все они фригидны. Вина в том, что столь многим женщинам неизвестны все радости секса, очень часто лежит на мужчинах – их партнерах.

Другое дело, что многие женщины убеждены в том, что инициатива в сексе должна полностью принадлежать мужчинам, а от женщин ровным счетом ничего не зависит. Вот, дескать, придет ко мне чудо-любовник и подарит величайшее из земных наслаждений. Но, к сожалению, далеко не все мужчины – чудотворцы. Так что, хоть ключи от женского оргазма и должны быть в руках мужчин, вкладывают им в руки эти ключи именно женщины.

Так, например, каждая женщина может научиться самостоятельно контролировать во время полового акта свои мышечные реакции, а ведь именно от этого и зависит ее способность получать удовольствие. Важную роль при этом играет мышца, поднимающая задний проход и называющаяся «леватор ани». Если она является слабой от рождения или по другим причинам (например, после родов), это снижает интенсивность женского оргазма.

Существуют упражнения, позволяющие научиться управлять этой мышцей и тем самым увеличить интенсивность оргазма. Впервые разработал эти упражнения для женщин немецкий гинеколог Арнольд Кегель, а потому они и получили название «кегели». Считается, что эти упражнения повышают уровень ощущений, локализованных в половых органах, улучшают их кровообращение и повышают сексуальную реактивность, а также увеличивают сознательный контроль над собственным оргазмом.

Кстати, не так давно эти упражнения сексологи начали рекомендовать и мужчинам, так что с их помощью и мужчины теперь могут сделать свой оргазм ярче и продолжительнее.

Для того, чтобы научиться выполнять эти упражнения, прежде всего необходимо определить местонахождение вашего «леватора ани». Для этого во время мочеиспускания нужно усилием воли остановить поток мочи, а затем возобновить его. Мышца, которая это делает, и есть та самая. Нашли ее? Теперь можно приступать к упражнениям.

Начинать следует с медленных «кегелей»: сожмите мышцу, некоторое время подержите ее в таком состоянии, затем расслабьтесь. Проделав такие манипуляции раз десять, можно переходить к быстрым «кегелям». Это те же самые упражнения, только выполнять их следует в максимально быстром темпе.

Для начала проделывайте эти упражнения по десять раз три раза в день; через неделю можно увеличить количество упражнений в полтора раза; еще через неделю – до двадцати; и, наконец, еще через одну неделю – до двадцати пяти раз. Общее количество упражнений не должно превышать семидесяти пяти в день. Быстро наращивать их количество не следует, так как первое время мышца будет уставать.

Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным, а выполнять упражнения можно где угодно: лежа в постели, сидя в автобусе, стоя в очереди. Однако наибольший эффект они дают, если вы будете тренироваться лежа. Дело в том, что в лежачем положении снимается давление на тазовые мышцы сверху.

Впоследствии, когда вы научитесь управлять мышцей «леватор ани», вы научитесь управлять и собственным оргазмом – приближать или, наоборот, оттягивать момент его наступления.

Светлана ЗАЙЦЕВА